经期补钙要打“持久战”

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴躁，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以每隔一小时服用钙片，直到不再抽筋为止；此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。

妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙质缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。

摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、烦热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之后，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该增加钙质的摄取量。

生理期间如何补充钙？

人体中99%的钙组成骨骼与牙齿，另外1%散布在全身各处，虽然数量不多，但各种生理反应却与它有关，包括神经传导、肌肉收缩、血液凝固、激素分泌等。月经期间因为子宫收缩会造成痛经，钙质可以放松紧缩的肌肉，预防腹部的抽搐与疼痛感。最好在月经前7～10天就开始补充，才能达到改善痛经及经前综合征的效果。

富含钙质的食物除了乳制品之外，小鱼干、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐、豆干、黄豆、海带、紫菜、芝麻、深绿色蔬菜、骨头汤等食物，都是富含钙质的食物。如果要以钙片补充，则每天摄取量为600毫克，钙片要固定时间吃。

可帮助钙质吸收的营养素，比较常见的有以下4种：

（1）镁：镁能提高钙质的吸收率，同时具有活血利尿效果。

（2）维生素D：维生素D能促进钙的吸收，因此晒太阳是相当重要的。

（3）维生素C：钙质在酸性环境中的吸收率较大，所以不爱吃水果或胃肠功能有问题的人，较易发生钙质摄取不足。

（4）维生素K：维生素K能活化骨细胞，增加骨质与钙的结合。

所以说，女性朋友不要简单地认为经期内因为失血所以光补充气血就足够了，事实上，钙质是每时每刻的必需，这是什么时候都不应被忽略的事。