预防——怎样7招叫停糖尿病？

对于糖尿病前期，美国圣彼得医院内分泌科负责人格雷迪认为，这既是一个警告，也是一个机会，它能提醒你必须要改变过去不良的生活方式。美国“网络医学博士”刊登美国专家建议，帮你叫停向糖尿病迈进的步伐。

①多动：一般情况下，要保证每周5次，每次30分钟的锻炼，如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼，不妨带上一个计步器，每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里；

②减肥：糖尿病预防试验发现，处在糖尿病前期的患者，如果能够每天参加中等强度运动30分钟，并减重5%～7%，就可使患病可能性降低58%；

③定期检查：糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖，最好能3～6个月看一次医生，以便医生可以随时监控，并调整治疗方案；

④健康饮食：多吃新鲜蔬菜水果，少吃淀粉类食物，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等，都是比较好的选择，增加高纤维食物，少吃精米精面；

⑤寻找朋友支持：糖尿病前期患者应该找个经常鼓励自己的朋友，比如加入有同样目的的健康生活小组；

⑥保证睡眠：美国糖尿病协会特瑞萨·加尼洛表示，睡不好不仅会让你觉得疲惫，还会产生应激激素，影响减肥，且令胰岛素不能很好地工作；

⑦拥有好心态：可以经常给自己一些心理暗示：我能做到最好，只要坚持下去，就一定有好的变化。