测试：你的睡眠充足吗

完成下面的测试，看看你的睡眠是否充足。

（1）餐后是否感到困倦？

A.很少（0分）

B.早餐或晚餐后（10分）

C.午餐后（20分）

点评：如果睡眠充足就不容易在餐后尤其是午餐后感到困倦。

（2）入睡需要多长时间？

A.10～15分钟（0分）

B.≥20分钟（10分）

C.≤5分钟（20分）

点评：头一碰到枕头就睡着可不是一个好信号，说明睡眠不足；超过20分钟无法入睡又有失眠的困扰；正常情况下应该在10～15分钟内睡着。

（3）你在周末睡多长时间？

A.和平时睡同样多时间（0分）

B.比平时睡得长（10分）

点评：周末比平时睡得多，说明可能存在“睡眠债务”，机体在周末设法补足。

（4）早晨起床，你需要闹钟吗？

A.不需要（0分）

B.需要（5分）

C.需要持续闹铃（10分）

点评：睡眠充足，无须闹钟就能起床。如果需要持续闹铃，说明睡眠不足。

（5）你打鼾吗？

A.从不（0分）

B.有时候（5分）

C.经常且声音响，以至同伴抱怨或离开（20分）

点评：如果打鼾很严重，那么有睡眠障碍的可能性大。

（6）下列哪些情况你会觉得困倦？（多选）

A.只在睡眠时间（0分）

B.飞机上或车中（5分）

C.读书或看电视时（10分）

D.开会或看电影时（20分）

E.因交通堵塞而停车时（20分）

细节提醒

人的睡眠是对身体的调节，是有机体活动、劳逸结合的一种表现，睡眠应当是一种自觉行为，而不能靠身体极度疲劳产生的不适去“催促”。当人感到困倦的时候，其实是有机体已经达到了相当疲劳的地步，大脑才不得不作出反应，发出困乏思睡的信号以对人进行催促。这个时候再睡觉，往往不能充分缓解疲劳，而且还会因为机体疲劳过度而产生多梦、失眠的现象，严重影响睡眠质量。

点评：旅途中感到困倦说明睡眠不足；在看电影等吸引人的情况下困倦，更是睡眠严重不足的警告。

测试结果：将你的得分相加，总分越高越说明睡眠不足。总分在45分以上者，建议立即调整睡眠习惯。