长期失眠，不妨做做催眠操

我们在此处介绍的这套催眠操和大家做的眼保健操相似，非常简单实用，长期被失眠困扰的朋友不妨学一学。

（1）浴面操。选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。

（2）眼操。保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次，然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔。

细节提醒

睡前可以适当练练塑身操

塑身操一

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90°时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）；在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次；一开始停止的时间15～30秒即可，逐渐把时间延长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：仰卧于床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）；双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒；慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

（3）躯干摆动。做这个动作之前，要使身心放松，否则很容易受伤。两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。

（4）肩臂绕环。身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。

（5）深呼吸下蹲。身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。

（6）拍打身体。身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸—背—腹—腰—臀—上肢—下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。

睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1～2个疗程即可发挥疗效。