运动时，别忘了带上好心情

运动心理学研究表明，运动的效果与情绪关系密切。带着愉快的心情去运动，可有效地激活机体内的免疫功能；带着不良的情绪去运动，免疫系统的功能则会受到抑制，长此以往，人就会生病。

专家告诫人们，在进行运动时要讲究心理卫生。

（1）要有明确的运动目的。运动前要有一种跃跃欲试的情绪，要有参加运动的积极性。

（2）要尽力使运动轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找志同道合的亲人和朋友一起参加运动，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

（3）最好掌握一些心理调节的方法。心理调节并不神秘，人人都可以控制自己的情绪和心境。例如，跑步前照照镜子，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的自我心理调节。

细节提醒

通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复体力，其实不然。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

医学研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后立即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

（4）注意选择那些自己感兴趣的运动，并尽量使运动与娱乐相结合。