跑步能让身体各器官“动”起来

跑步是我们常用的一种锻炼方法，它能让身体各器官“动”起来，对健康有很多好处，经常进行跑步锻炼，能促进血液循环，增强心脏的工作能力；增强呼吸肌，提高肺活量；改善神经系统功能，提高对各器官的协调能力；提高肌肉工作耐力；促进骨骼的生长发育，推迟衰老。长期坚持跑步还有治疗慢性支气管炎、便秘、神经衰弱、颈椎病，预防动脉硬化，降脂减肥等功能。同时跑步还能缓解工作中的压力，排遣紧张、抑郁、苦恼、忧愁等消极情绪。

细节提醒

变速跑首先可以缓解人在跑步过程中的疲劳，使跑步持续下去，而且时快时慢地跑，也能够丰富锻炼内容，提高跑步者的兴趣，使人不至于感到乏味，这样就可以在不知不觉间增加锻炼时间、提高锻炼强度，对提高人体功能很有好处。

另外，从生理角度上讲，变速跑可以保证有氧运动和无氧运动的比例均衡，并使身体在锻炼过程中对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备，使运动时肌肉和血液中的酸碱度始终保持平衡，使人体处于一种十分健康的锻炼状态。

在进行锻炼前，我们要先做一些准备活动，如摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲等，特别要注意活动髋、膝、踝关节，等全身发热，身体感觉轻快时再开始跑步。跑步可维持在每周4～5次，每次20～25分钟，距离3000米左右，也可根据自己的身体状况，时间稍有增减。