健身房里，女性运动要合理
健康的女性最美丽。随着越来越多的女性走进健身房，健身专家提醒你：除了有热情和毅力外，合理、科学的健身才是最重要的。
不合理、不科学的健身运动，常会出现以下副作用。
1.男性化
不少爱运动的女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底主要是在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
2.听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称作耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
3.健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。
4.月经异常
有调查显示，从事较大运动量的少女月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量越大初潮年龄越晚。其原因主要是：剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
5.卵巢破裂
剧烈活动，抓举重物，使腹部受到挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般易发生在月经周期第10～18天。
6.子宫内膜异位症
经期的剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，出现“异位的”子宫内膜。患子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
7.子宫下垂
女性在超负荷运动时，可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。但若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人曾做过试验，子宫位置正常的妇女负重20千克时，宫颈位置没有明显变化；负重40千克时，宫颈就有明显的向下移位。
那么，怎样的运动才是合理、科学的运动呢？
细节提醒
（1）选好锻炼项目。女性的着重点应放在塑造形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等；矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
（2）掌握好运动强度和时间。一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
（3）多做平衡操。方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。
专家认为，那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法并不科学。就算不渴，在健身前20分钟也应喝一大杯水，然后在健身中降低强度的时候再补充2～3次水，一次一小口，出汗多的时候可以在水里放些盐。做好热身活动，多吃一些蔬菜和豆制品也会在一定程度上缓解肌肉酸痛。