引言

你在内心深处知道，对自己来说，什么是正确的、健康的，什么不是，即使你无法用语言或概念来解释原因。这个内在的感应系统也会通过情绪信号和身体信号提醒你，有事情不对劲或者你正在遭受伤害。从童年时期开始，这个内在系统就默默用自己的语言（记忆、情绪、症状）记录下你的真实经历。现在你有机会来解读它了。

我惊讶地看到，读者对于情感不成熟父母的成年子女，以及总要应对情感不成熟者的人很快就产生了共鸣。就好像他们已经逐渐意识到正在发生的事情，但还未将这些了解概念化。他们缺少一个理论框架，来整合并最终理解自己的种种关系体验。

本书将为你的内心独白配上声音。在阅读本书的过程中，你将了解自己的内心感受想要传达什么信息，你的经历片段开始呈现有意义的联系。这些感受将不再默默压在你的心头，它们将成为你可以从中获得成长的、有意识的、可理解的经历。你将获得客观的视角和思考的空间。

你也将重新思考自己在童年时期为了避免冲突而习得的自我保护行为，重新评估自己今后希望如何处理情感不成熟者的施压。你可能在童年时期就已经适应了情感不成熟者，但一旦你了解他们行为背后的动机，你就可以调整自己的应对方法，保护自己的情绪。你没有义务与他们纠缠不清，不必继续听从他们的指示，也不必因为自己的改变而感到内疚。你可以决定怎样做对自己最好。

本书是情感不成熟系列的第四本书。本书基于我与来访者在心理咨询过程中频繁出现的问题类型展开，这些来访者一直在与情感不成熟者纠缠，尤其是情感不成熟父母。（本书使用“情感不成熟者”代表所有情感不成熟的人，对于“情感不成熟父母”会单独写出。）请将本书看作一本手册，在本书中查找你最关心的问题的答案。

你可以从本书任意一页开始阅读。浏览一下本书目录，看看哪些内容引起了你的兴趣。通过阅读本书，你将学会建立自信、设定边界，并与身边的情感不成熟者建立更有意义的关系。

希望本书能够对你有所启发，帮助你理解自己。我会尽力用文字描述你可能已经知道但没有表达出来的东西，同时为你提供一些思路，帮助你优化应对生活和人际关系的方法，它们不仅限于在应对情感不成熟者的时候使用，也适用于与所有人的交往。希望你能获得自我认知和洞察方面的转变，这些是正向改变的重要催化剂。我们的共同目标是，帮助你从他人不公平的期望和情感陷阱中解脱出来。你将努力获得自我身份认同，与你那充满活力、有趣的自我重新建立联结。

在这个过程中，我会将情感成熟与情感不成熟进行对比，让你看清它们各自的样子。说到情感成熟，你要知道的是，人的情感成熟度可能高一点儿，可能低一点儿。这是为什么我会说一个人在情感上是“充分”或“足够”成熟的。成熟并非一个终点，而是我们一生都在不断追求和进步的过程。

本书分为五个部分。在第一部分和第二部分，你将了解什么是情感成熟，什么是情感不成熟，情感不成熟者的动机是什么，以及他们如何影响你的生活。第三部分将向你展示后退一步的重要性，帮助你重新定位与情感不成熟者的关系，重新评估你想要在他们身上投入多少精力。在第四部分，你将学习如何改变自我挫败的信念，这些信念是你从那些控制你所思所想、所作所为的人身上内化而来的。最后，在第五部分，我们将探讨解决方案，帮助你应对你的内心冲突，以及你与情感不成熟者之间发生的棘手情况。

除了帮助你应对情感不成熟者及其对你生活的影响，本书每一章还有“自我探索”专栏。这些精心设计的练习将引导你深入探索自我，帮助你变得更加自信，更能听从自己内心的想法，更加明确自己的目标，为你在生活中开辟新的道路。由于本书的版面限制，你可能没有足够的空间来尽情写作，你可以使用一个日记本来充分记录自己的想法。每一章末尾都有一个提示，提醒你向正确的方向前进。

本书并非心理治疗类图书，也绝对不能代替心理治疗。在阅读过程中，请时常留意自己的反应，避免压力过大或触发情绪，必要时务必寻求专业支持。本书的最佳使用方法是，与你的心理治疗师共同使用，作为心理治疗的补充资料。

如果你愿意，情感不成熟者可以成为你生活的一部分，但不应该成为你生活的重心。他们可能觉得自己理应处于中心位置（情感不成熟的特征之一），但你不必顺从他们的意愿。情感不成熟者可能让你优先满足他人的需求，而牺牲自己的情绪健康。你可以随时决定放弃这种模式，寻找适合自己的生活方式。这并非刻意反对他们，忠实于自己并不意味着对他人不公平。

无论你是情感不成熟父母的成年子女，还是有意帮助这类人的心理治疗师（或者这两种身份你都具备），本书都能帮助你理解情感不成熟父母的成年子女经历了什么，以及这些经历对他们的影响。你既可以学到实用的技能，又能够掌握深层的策略，这些都能够帮助你或你的来访者满足自己的情感需求，追求自我实现。

我希望你在阅读本书之后，能更深入地欣赏自己的情感天赋和独特性，同时用新的视角更准确地认识自我优势。我希望你意识到，重要的不仅仅是你的基本需求，你的喜好同样重要。你的喜好是你独特个性的基础，值得你尊重和保护。你可以改变方向，不再费力取悦和安抚情感不成熟者，而是找到更适合自己的生活方式。

你准备好调整自己的生活方向了吗？我已经准备好向你分享我所知道的一切了。