溜达也要定时、定量、定强度

吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。但是不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。

细节提醒

进行有氧运动时，要注意保持规律又平稳的呼吸，在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。另外还要注意，在温暖的室内运动时，应通过口腔呼吸；在进行力量训练时，肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行；在躯体保持紧张状态，如做俯卧撑等胸肌锻炼时应吸气，起身向上或双臂向下按压时应呼气；做蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。

第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应该是在黄昏。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，并到时间就去做。

第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走3千米，明天走1千米，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走？专家给出的标准是：100米的距离，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完，每天坚持走500～1000步。