经常练“腿劲”，老来也健康

乾隆皇帝年过古稀依然身体健康，其保健的秘密就在于经常练“腿劲”，下面就介绍几种常用的能增强“腿劲”的方法：

高抬脚：每天将双脚跷起2～3次，高于手或心脏，因为这样可使脚、腿部血液循环旺盛。下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头就得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同样的方法揉动另一条腿。此方法能增强腿力。扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次。能起到锻炼脚力的作用，防止腿足软弱无力。

扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右，可治下肢乏力、膝关节疼痛等病症。

甩腿：一手扶桌椅或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。这种方法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及麻木、小腿抽筋等病症。

击下肢：两手掌根轻轻叩击两下肢外侧、前侧、内侧及后侧，反复做3遍可以起到活血、通经络的效果。

细节提醒

踢打腿肚能够有效预防疾病的发生，这是因为腿部肌肉每次收缩时，挤压的血量，大致相当于心脏的每搏排出的血量。晨练利用步行方法去踢打腿肚肌肉，可以加速腿肚肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中。使腿部各个组织得到充分营养和温度，长期锻炼，可缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等病症。

同时，踢打腿肚迫使腿部静脉血管血液回流，加速、加快、平衡心脏血液回收能力，对预防各种心脏病也有益处。

踢打腿肚的运动方法是：在步行中进行，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴（腘窝正中下4寸，腓肠肌腹中央取穴），承山穴（腓肠肌，肌腹下出现交角处取穴），然后交替进行。每次运动以80～100次为宜。