中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时用脚后跟，就会刺激脚后跟的肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果。
具体方法如下：
（1）前进和倒走法。身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臂部微翘，两肢成平夹角90°外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
（2）前进后退法，即进三退二。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。
细节提醒
英国拉夫伯勒大学的安娜·赫德曼博士领导的研究小组证实，在饱餐一顿之前短时间快步走能消除人体内有害的血脂，有益于预防心脏病。