完结共52章
倒序
封面
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文前
序言 确定你的幸福基线
第一部分 开启一场肠-脑对话
第1章 你的肠道是天才
第2章 不可忽视的肠道微生物组
第3章 肠道是你的第二大脑
第4章 女性的肠-脑连接
第5章 男性的肠-脑连接
第6章 多样化的肠-脑关系——多动症、孤独症和神经多样性
第二部分 肠-脑不适与疾病的发生
第7章 饥饿的肠道细菌
第8章 “洁净”的肠道并不快乐
第9章 孤独的身体，孤独的肠道？
第10章 压力下的肠-脑耗竭
第11 肠-脑力量的开发
第三部分 肠-脑问题解决方案
第12章 西蓝花不是新的百忧解
第13章 肠-脑的快乐秘诀
第14章 你的肠-脑密友
第15章 如何逗笑不开心的肠道？
第四部分 为你的肠-脑健康而食
第16章 一种全新的饮食方式
第17章 糖：吃还是不吃？
第18章 与身体合拍
第19章 能量满满，笑容满满
第20章 喜欢美食的大脑
第21章 小改变，大不同
第五部分 天才肠道法
秘诀1 装够半盘菜
秘诀2 多彩食物法
秘诀3 BGBGs食物法
秘诀4 每天吃点儿发酵食物
秘诀5 将晚餐提前
秘诀6 每周吃两次油性鱼类
秘诀7 黑巧克力可让人心情舒畅
秘诀8 早餐摄入一些蛋白质和纤维
秘诀9 给你的大脑和肠道减压
秘诀10 多喝水！
后记 照顾好你的肠-脑连接
附录 你的肠道工具包
养成天才肠道的一周饮食打卡表
肠道相关术语表
常见问题
肠道储藏室——冷藏区、橱柜和冷冻区
天才肠道自评表
纤维对照表
多酚对照表
养成天才肠道的建议
总结：10项肠-脑秘诀，为你的第二大脑增添超级能量
致谢
更新时间：2025-03-26 17:24:14